2021年1月　新月ファスティング始まりました～

恒例になりました。新月ファスティング！

日程は下記の通りです。

1/9　準備食1日目

1/10　準備食2日目

1/11　本断食1日目

1/12　本断食2日目

1/13　本断食3日目

1/14　回復食1日目

1/15　回復食2日目

実施日が少し前後したり、本断食の日数を増やしたりするのもOKです。

その方のライフスタイルや経験の度合いで、日程を決めて頂いてます。

今回初参加のMさんとSさんは

長めに準備食を取っていただきました。

普段の食事から、穀菜食を意識したメニューに変えて頂き、

ファスティングにスムーズに移行させるためです。本断食が楽に行えます。

お二人とも、準備期の段階で２キロ以上のの減量に成功しました。

素晴らしいですね。

 

さて、

ファスティングは大きく分けて3つの期間に分かれます。

準備期間・・体を慣らしていく期間ウォーミングアップのようなもの
食事の量を徐々に減らしていきます。

断食期間・・固形物を中止し、良質の水分と酵素ドリンクで過ごします。

回復期期間・・赤ちゃんのようになった胃腸を徐々に慣らしていく大切な期間です。
注意しないと、リバウンドや暴飲暴食の原因になります。

 

さて、準備食や回復食はどんなものを食べたら良いでしょうか？

簡単に言うと、穀菜食が望ましいです。

動物性食品・乳製品・カフェイン・アルコールなどをストップします。

～～～～～～～～～～～～～～～～

現在、グループファスティングに参加している方々の準備食を紹介いたします。

是非、参考にされてください。

メニュー

ひよこ豆のテンペ

玄米粥とオートミールのお焼き

サラダ（キュウリ・トマト・オレンジ・リンゴ・）ドレッシングはアマニとレモン汁

玉ねぎとあおさのスープ（出汁は昆布とシイタケ）

メニュー

黒テンペ粥1/2

焼きナス（生姜醤油）

味噌汁（ジャガイモとわかめ）

黒豆・昆布巻き・豆乳

間食でリンゴ1/4

メニュー

里芋
かぼちゃ
菜の花のお浸し
きんぴらごぼう
ごま豆腐
きゅうりとトマトのサラダ

グリーンスムージー（朝食）

チアシード・バナナ・イチゴ・リンゴ・ほうれん草

メニュー　昼食に

お粥さん
白米・キヌア・ほうれん草・大豆

メニュー
海藻サラダ
味噌汁（里芋・かぶ・かぶの葉・しめじ）
納豆
人参サラダ

メニュー

具だくさん味噌汁
納豆めかぶ
ひじき煮
ルイボスティー

メニュー

手作りカレー
材料（人参・玉ねぎ・きのこ・トマト・ひよこ豆・）
カリフラワーライス（すこし茹でたカリフラワー）

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

 

メンバーの方の、それぞれの準備食

いかがでしたか？

基本は

薄味でバランス良く、栄養面を考えていればOKです。

 

断食美人

Michelle Tomono