Takakoのファスティング日記Vol4

Takakoの日記vol4

2021年4月~5月の記録

準備食: ４／２６〜５／２(１週間)

本断食:５／３〜５／７ (5日間)

回復食: ５／８〜５／１４ (１週間)

４回目のファスティングになりました！

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▪️ヨガブロック▪️
Michelle さんに『ヨガブロック』を

補助具として使えることを教えて頂き使い始めてみた

瞑想する際、骨盤を立てるのにお尻に敷いたり

私のように身体が硬い人は柔軟体操の高さ増しに使うなど便利です

軽くて滑らない素材でなかなか使い勝手も良い

遊体法の手拭いもそうですが

こういう、ちょっとした物で運動効果を上げられますね

▪️私のモットー▪️

私がいつも心に留め置いてる言葉

『準備8割／本番2割』仕事もプライベートでも

大事なことに臨むには、どれだけ準備を整えたかで

成果や得られる物、充実感が違うと思っています

なので、準備不足で臨んでしまうと

かなり残念な気持ちになってしまう私

Michelle さんとの個人レッスンに臨む際

朝のレッスン開始50分前には起床

窓を開け部屋の空気を入れ替えることから始まり

体温／体重測定、身なりを整え、ルイボス茶を用意

ヨガマットとヨガブロック

ダンベルにバランスボール

と必要なモノを揃え

場の気が整えてパソコンON！

〜今日もMichelle さんと充実した時間を過ごせました〜

▪️ヘアカラー▪️
気のせいでしょうか、、

毎月、1ヶ月後には髪の根本の白さが気になっていたのに

今月は気にならず

ヘアカラーするのを忘れるところでした

3回のファスティングと頭皮マッサージしてるのが

髪にも効果？？

もう少し様子見してみよう💛

▪️朝の瞑想▪️

とても心地良い時間

相変わらず何も見えないし

不思議な感じも得られませんが

あっという間の30分

心の静寂を取り戻す大切な時間

自分一人では、気持ちが脱線 or 寝てしまうので

できる限りMichelle さんと一緒に

▪️健康本▪️

最近『健康/フィトネス』本がやたらと気になります

一流アスリートやビジネスマン

医者、研究者など様々な人が色んな見解が述べられているが

共通して言われているのが、断食のススメ

私のファスティング意識も高まります⤴︎

▪️普通食▪️
４月の回復食終了２週間後に血液検査を控えていた為、普通食とはいえ、回復食に近い食事を継続。
コレステロール値、下がりますように。。

■食事の記録■

４／28(水)  ☆準備食3日目

【朝】 •白湯   •野菜ジュース

【昼】•玄米/黒米   •オクラと山芋の梅味噌

　　　•味噌汁   ・糠漬け   ・さっぱりトマトの冷奴

　　　•オーツ麦のフルーツボウル　•亜麻仁油

             (苺、パイン、リンゴ)

【夕】•味噌野菜鍋　　•亜麻仁油

　　　(さつま芋、椎茸、舞茸、キャベツ、ナス)

         •スムージー(レモン、バナナ、パイン、リンゴ、

　　　　　　　　　　　　ヘンププロテイン、生姜)

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４／29(木)  ☆準備食4日目

【朝】 •白湯   •野菜ジュース

【昼】•充填豆腐丼(玄米粥、塩昆布) •味噌汁

          •3色ナムル   •リンゴ　•亜麻仁油

【夕】•麻婆なすリゾット(オーツ麦、ニラ)

　　　•焼き椎茸(大葉)    •亜麻仁油

           •スムージー

             (レモン、バナナ、キウイ、生姜、

　　　　　　　　　　豆乳、ヘンププロテイン)

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４／30(金)   ☆準備食5日目

【朝】 •白湯   •野菜ジュース

【昼】•ラタトゥイユカレー

          •アボカド海苔サラダ　•亜麻仁油

【夕】•ごぼうのガレット(ジャガイモ)

　　　•納豆とキムチのふわふわ焼き(長芋、青ネギ)

　　　•スムージー(レモン、キウイ、バナナ、生姜、

　　　　　　　　　　　豆乳、ヘンププロテイン)

　　　•亜麻仁油

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5／1(土)  ☆準備食6日目

【朝】 •白湯   •野菜ジュース

【昼】•オーツ麦と玄米のパンケーキ(バナナ、レーズン)

　　　•カボチャのポタージュ(ヘンプシード)

　　　•スムージー(人参、りんご、生姜)

【夕】•玄米(半分)   •冷奴(ニラ醤油ダレ)

　　　•みょうがと長芋の梅和え   •亜麻仁油

　　　•蓮根とこんにゃくのピリから炒め

　　　•スムージー

(レモン、苺、バナナ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

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５／2(日)  ☆準備食7日目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース、

【昼】•黒テンペ粥  •味噌汁(シジミ)

　　　•焼きナス(ニラダレ)  •糠漬け

　　　•焼きとうもろこし

　　　•三つ葉の白和え  •亜麻仁油

【夕】•オーツ麦のカレーリゾット

　　　•韓国風春雨サラダ  •トマト

　　　•スムージー(レモン、バナナ、りんご、生姜、

                                          豆乳、ヘンププロテイン)

          •亜麻仁油

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５日間のファスティング終わりました～💛

５／8(土)  ☆回復食 1日目

【朝】•スッキリ大根  ・梅干し

　　　•りんご、　・きゅうり

【昼】•りんごと生姜の葛湯

【夕】•野菜スープ、・バナナ

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５／9(日)  ☆回復食2日目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース

【昼】•りんごと生姜の葛湯  •ワカメの生姜醤油

          •マナ酵素

【夕】•玄米粥   •味噌汁(豆腐、とろろ昆布)

　　　•しそ昆布   •梅干   •糠漬け

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５／10(月)  ☆回復食3日目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース、

【昼】•黒テンペ粥   •糠漬け　•苺

          •おろしトマトとろろ昆布の味噌汁

　　　•オクラとみょうがのジュレ

【夕】•赤パプリカと人参のポタージュ

　　　•中華風豆腐海藻サラダ

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５／11(火)  ☆回復食4回目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース

【昼】•オーツ麦のニラチャーハン(大豆ミート)

　　　•水菜のきんぴら  •味噌汁(なめこ)  •トマト

【夕】•とり野菜鍋

           (カボチャ、白菜、人参、さつま芋、舞茸)

　　　•大根の柚子胡椒サラダ(海苔)

　　　•スムージー

　　　(バナナ、苺、レモン、生姜、豆乳)

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５／12(水)  ☆回復食5日目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース

【昼】•玄米粥  •ほうれん草と納豆のナムル(エノキ)

　　　•切り干し大根  •味噌汁

　　　•冷奴(トマト、ミョウガ、大葉)

【夕】•オーツ麦の麻婆なす　•トマト

　　　•マクロビホワイトシチュー(市販)

　　　•スムージー(レモン、バナナ、パイン、

                          生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

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５／13(木)  ☆回復食6日目

【朝】 •白湯  •野菜ジュース

【昼】•オーツ麦おにぎり(キャベツ)

　　　•長芋とシメジの甘辛炒め

          •味噌汁(玉葱、ほうれん草)  •パイン

【間】•スムージー(レモン、バナナ、キウイ、

                          生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

【夕】切り干し大根のフワフワ揚げ(木綿豆腐)

　　　•アボカドキムチサラダ(きゅうり、ヘンプシード)

　　　•亜麻仁油

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５／14(金)  ☆回復食7日目(最終日)

【朝】 •白湯  •スムージー

           (🥝生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

【昼】•ざる蕎麦

　　　•冷奴(ニラ醤油ダレ)

　　　・アスパラのレモンマスタードマリネ

【夕】•エビときのこのシチュー

　　　•ナスの唐揚げ   •メロン

　　　•亜麻仁油

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■まとめ■

トータルで約７キロの減量に成功

もう少し挑戦していきます💛

上の写真は２０２０年１２月末に撮ったものと今年５月に撮ったものの比較

かなりすっきりしました～

引き締まった体になってきております💛

うれしいな～

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