Takakoファスティング日記vol7
Takakoの日記vol7
2021年8月~9月の記録
準備食: 8/22〜8/28 (1週間)
本断食:8/29〜9/4 (1週間)
回復食: 9/5〜9/11(1週間)
6回目のファスティングになりました!
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6回目のファスティングでロングファスティングにも慣れました💛
本断食明けは体重50.2kg 体脂肪26.6%
まで減少して満足な結果です
ダイエットを始めた当初からだと
体重59.6kg→50.2kgでマイナス9.4キロ
体脂肪33.0%→26.6%でマイナス6.4%
週3回のトレーニングで体調もばっちりです
ファスティング1回目から6回目までに変遷比較写真
体の変化が良くわかりますね~!!
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第6回目のファスティングに向けての変化
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▪️最強野菜スープ▪️
Michelleさんお勧めの
『最強スープ』を試してみました
それぞれ色野菜で味比べの実験!
作り方はシンプル
①野菜を一口大に切って、
②オリーブオイルで炒めて
③ヒタヒタの水で30〜40分コトコト煮るだけ
1回作って3回楽しめます❣️
1日目は、一口大の大きさゴロゴロスープ
2日目は、ミキサーでポタージュに
3回目は、ポタージュの残りを冷凍して後日アレンジを楽しむ
アレンジは、塩、出汁、味噌、カレー粉等の味付けしたり
もち麦や蒸し大豆を加えても良いみたいです
【赤スープ】トマト、赤パプリカ、玉葱、紫キャベetc..
【白スープ】カブ、カブの葉、白菜、カリフラワー、蓮根、玉葱、エノキetc..
【緑スープ】春菊、キャベツ、セロリetc…
【茶スープ】ジャガイモ、ゴボウ、シメジ、舞茸、玉葱etc..
【オレンジスープ】人参、カボチャ、キャベツ、トマト
玉葱etc…
【赤、茶、オレンジのスープ】は味付け無しの
野菜だけでも美味しくいただけます。
野菜だけで、あんなに味が付くとは驚き
↑赤のゴロゴロスープ
↑赤のポタージュスープ
【白、緑スープ】は、
少し味付け足した方が食べ易い気がします。
↑白のゴロゴロスープ
↑白のポタージュスープ
この野菜スープ実験をひと通り終えた頃、
自分の味覚が以前と違うことに気づきました。
家族は『塩を加えたい』というのに、
私は素材の味わえて丁度良いと感じるのです。
味覚のリセットと免疫力UP❣️
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第6回目ファスティングに向けての
1週間の準備食メニュー
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しっかりと献立を考えて作ってみました!
キーワードは
マゴハヤサシイワ
動物性食品や乳製品は摂取せず
豆類・種子類・発酵食品・野菜果物
オメガ3系の良質の油・キノコ類・イモ類・海藻類・穀物
をバランスよくいただきます
8/22(日) ☆準備食 1日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•玄米/黒米 •じゃがいもとワカメ味噌汁
•もずく •きんぴらごぼう •黒豆
・しそ昆布 ・ブルーベリー
【夕】•昆布旨み茶漬け(オーツ麦)、
•キャベツの糠漬け •大根の田楽
•ひじきの白和え(小松菜)
・スムージー •亜麻仁油
8/23(月) ☆準備食 2日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•アボカドとろろ丼 •ナメコ味噌汁
•キャベツと油揚げの梅和え
•糠漬け(キャベツ)
•ブルーベリー
【間】Mixナッツ2袋
【夕】•Mix豆トマトスープ •トマト •黒豆
•ひじきの白和え ・冷奴(田楽味噌)
•スムージー •亜麻仁油
8/24(火) ☆準備食 3日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•赤パプリカと人参のスープ
•なます
•ひじきの白和え(小松菜)
•キャベツと油揚げの梅和え
【間】Mixナッツ🥜
【夕】•焼き茄子 •冷奴(唐辛子ダレ)
•いももち風おやき(オーツ麦)
•スムージー •亜麻仁油
8/25(水) ☆準備食 4日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•オーツ麦と玄米のパンケーキ(バナナ)
•アボカド海苔サラダ
•糠漬け(キャベツ)
•赤パプリカと人参スープ
【夕】•麻婆茄子リゾット(オーツ麦)
•Mix豆サラダ
(パプリカ、紫玉葱、ピーマン、コーン)
•スムージー •亜麻仁油
8/26(木) ☆準備食 5日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•ざる蕎麦(大根おろし)
•納豆きゅうり塩昆布(キムチ)
•糠漬け(キャベツ) •トマト
•黒豆
【夕】•ガパオライス(大豆ミート/オーツ麦)
•Mix豆サラダ(コーンピーマン、玉葱)
•スムージー •亜麻仁油
8/27(金) ☆準備食 6日目
【朝】 •白湯 ・野菜ジュース
【昼】•黒テンペ粥 •レンコン饅頭
•味噌汁(じゃがいも、三つ葉)
•黒豆 •梅干し •しそ昆布
【間】Mixナッツ
【夕】•トマトチーズリゾット(大豆チーズ)
•3色ナムル •ポテサラ •Mix豆サラダ
•スムージー •亜麻仁油
8/28(土) ☆準備食 7日目
【朝】 •白湯 ・野菜ジュース
【昼】•玄米粥 •ひじきの煮物 ・梅干、糠漬け(キャベツ)
•味噌汁(三つ葉、ナメコ、油揚げ)
•蓮根ととコンニャクのピリ辛炒め
【夕】•蒸し野菜
(カボチャ、さつま芋、人参、キャベツ、舞茸)
•豆腐とトマトと海藻のピリ辛サラダ
•スムージー •亜麻仁油
準備食の1週間で
体重マイナス0.7kg/体脂肪マイナス0.3%減少しました
体が軽くなり、腸内もすっきりしてます
本断食に入るのが楽しみ💛
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7日間の本断食
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ファスティング中は酵素ドリンクを中心に行います
必要に応じて、アミノ酸サプリなどを摂取します
クリックすると詳細がみれます!
今回使用したプロダクト
私は週3回のトレーニングをしながら、
フルタイムで長時間仕事をしているので
エネルギー不足にならないように気をつけました!
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7日間の回復食
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7日間のファスティング無事に終わりました~💛
これからの7日間の回復食がとっても大事です
動物性食品・カフェイン・乳製品や添加物は摂取しないように
まずは、消化に良いものからスタートしていきます!
9/5(日) ☆回復食 1日目
【朝】•酵素ドリンク
【昼】•人参とパプリカのポタージュ、
・リンゴと生姜の葛湯 •アミノマキア
【夕】•玄米粥 •梅干 •海苔の佃煮、
•豆腐の味噌汁
•アミノマキア
9/6(月) ☆回復食 2日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•黒テンペ粥半分(大根)
•味噌汁(玉葱ワカメ)
•冷奴(ニラ醤油タレ) •リンゴと生姜の葛湯
【夕】•コーンポタージュ •糠漬け(キャベツ)
9/7(火) ☆回復食 3日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•黒テンペ粥半分(大根) •しそ昆布
•ほうれん草とキノコのソテー
•きのこ豆乳味噌スープ
【夕】•トマトとMix豆のポタージュ
•糠漬け(キャベツ) •スムージー
9/8(水) ☆回復食 4日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•ナスのラザニア風(オーツ麦、豆乳チーズ)
•玉葱と人参のスープ
【夕】•きのこクリームスープ、
•トマト
•冷奴(ニラ醤油ダレ)
•スムージー (ヘンププロテイン)
9/9(木) ☆回復食 5日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•アボカドリゾット(オーツ麦、Mixナッツ
ニュートリショナルイースト、トマト)
•茄子のおろし和え
【夕】粒々コーンスープ(玉葱)、トマト
スムージー(ヘンププロテイン)
9/10(金) ☆回復食 6日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•枝豆昆布おにぎり
•味噌汁
•3色ナムル •冷奴 •トマト
【夕】•蕎麦サラダ •ブルーベリー
•スムージー (ヘンププロテイン)
9/11(土) ☆回復食 7日目
【朝】 •白湯 ・野菜ジュース
【昼】•玄米/黒米 •味噌汁 •しそ昆布
•切り干し大根 •糠漬け(大根、人参)
•ブルーベリー
【夕】•大豆ミートの野菜炒め •セロリジュース
•きのこのポタージュ
•亜麻仁油 •スムージー(ヘンププロテイン)
ミッシェルと友達になってね~💛
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