Takakoのファスティング日記Vol3

Takakoの日記

2121年３月の記録です

準備食: 3／15〜３／21 (１週間)

本断食:３／22〜３／26 (5日間)

回復食: 3／27〜４／2 (１週間)

▪️3月ファスティング前の普通食▪️

食べたかったモノを食べて嬉しいはずなのに、、
胃が重かったり、寝起きの爽快感が失われたり
身体が喜んでいないような、、違和感をおぼえる
今までの無頓着な食生活に疑問
次のファスティングが待ち遠しい、、

▪️体重▪️
普通食になってもお菓子を食べず
毎日半断食してるのに体重が増加傾向
筋肉量が増えてると信じたい

3/13新月の朝、いつものように体重測定。
普通食になってから増加傾向であったのが
1kg弱減。基礎代謝が上がってきたのかしら

▪️30分の瞑想体験▪️
30分、やり甲斐あります
相変わらず雑念の波は絶えずやって来て、
無の状態に入れるのは1／3といったところだろうか
それでも瞑想した朝は脳内スッキリ心地良い

▪️筋力▪️
•2月初に始めた頃、辛かった合掌がっせき運動100回
3/12には休まず一気に出来るようになった
•3/13の体操でスクワットが今までと違う感覚。
キツイではなく、太ももに良い負荷を感じつつ
効いてる感覚をあじわえるようになった

▪️ミシェルさんのアドバイス▪️

多種多様なアイデアを頂けて飽きません

今月は下記に挑戦

＊片腕を上げて壁に沿わせる

湯が沸く間、レンチン、待ち時間にちょこっと実践
肩甲骨が寄せられるようになり、両腕を広く高く可動域が上がってきた
左腕は手術したせいで上り難く、腕を下ろした時ビリビリする　継続あるのみ

＊湯シャン
週2回ほど実施
頭皮を丁寧にマッサージし残留物を落とす
髪がキシキシすることは無い
湯シャン明けのシャンプー使用時、シャンプーの使い心地が違うように感じる
経済的な分、良いシャンプーを買えますね

＊物音を立てない所作
元々、ドアや引き出しの開閉

食器の扱い音が気になるタチでしたが

人が見てる見てないに関わらず

より丁寧な動きを心掛け

しなやかな身体を目指したい

＊生の食材を加え、最初に食べる事で身体の負担を軽減
寒い時期、生サラダ🥗を敬遠しがちと相談したところ

生サラダ🥗に拘らずに

トッピングでも良いとの事

これならできそう

▪️血液検査🩸▪️

第1回ファスティング後の検査結果が出た

丁度1ヶ月前の結果と比較すると、、

《2020／12／26》→ 《2021／1／26》
HDL 78 → 63
LDL 189 → 148
中性脂肪　143 → 100
Γ-GPT 102 → 58

ファスティングの効果出てます⤴︎

病院の先生に

『ここまで悪いと食生活だけで改善は無理です』

と、今より強めのコレステロール薬を

勧められてるけど

これで『待った』を掛けられそう

願わくば、薬卒業(卒業)

『肝機能と腎機能』の値も良くなって

特に『腎機能』は、今年異常なし❣️

《会社の健康診断結果》

1年前 → 今年の１月(ファスティング後)
•総コレステロール 361 → 234
•肝機能Γ-GTP 94要観察→ 58軽度異常(基準値0〜50)
•腎機能(クレアチニン) 0.17軽度異常→0.69異常なし

▪️体操▪️

前屈して足踏み、ハムストリングを伸ばす運動

始めは身体が硬くて前屈だけでも辛く効いてるのか分からなかったけど

ミシェルさんのレッスン以外でも

テレワーク中、時々バランスボールから降りて

『前屈足踏み』

繰り返しやっているうちに

ハムストリングの伸びてるのを

心地良く感じられるようになってきた

身体が変わってくると感じ方も違ってくる

▪️3回目のファスティングを終えて▪️

1回／月のファスティングのペースにも慣れ

気負うことなくスルッと終了

私の場合、だいたい1回の断食で−3kg

次の断食迄に1kg増というサイクルのよう

急に痩せると皮膚の収縮が追いつかないから

この位のペースが良いのかも

▪️体脂肪▪️
ファスティング始めて3ヶ月

ようやく体脂肪20%代に突入❗️嬉しい⤴︎

1月　33.3% → 3月　29.6%

内臓脂肪で息苦しさを感じていたのが

いつのまにか気にならなくなった。

▪️食事の記録▪️

3/15(月) ☆準備食1日目

【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•玄米 •味噌汁(里芋玉葱) •茄子のお浸し
•しそ昆布 •黒豆 •3色ナムル、亜麻仁油
【夜】•ラタトゥイユ　•亜麻仁油
•スムージー
(バナナ、リンゴ、キウイ、生姜、ヘンププロテイン)

3/16(火) ☆準備食 2回目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース　•えごま油
【昼】•ラタトゥイユカレー •玄米
•水菜と蓮根エリンギのきんぴらサラダ
•黒豆 •オロプロンゴ •亜麻仁油
【夜】・パプリカ塩昆布和え •もずく
•スムージー(苺、リンゴ、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

3/17(水) ☆準備食3日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•大豆ミートの青椒肉絲 •味噌汁(あおさ)
•玄米粥 •黒豆・しそ昆布 •糠漬け
亜麻仁油
【夜】•もち麦とミックス豆トマトスープ •焼き山芋
•スムージー
(バナナ、リンゴキウイ、生姜、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

3/18(木) ☆準備食　4日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•オーツ麦と玄米のパンケーキ
•かぼちゃのポタージュ(プロッコリー添え)
•水菜と海苔のサラダ(ヘンプシード)
【夜】•野菜鍋
(ジャガイモ、茄子、春菊、ネギ、白菜、椎茸)
•もずく •亜麻仁油
•スムージー
(バナナ、リンゴ、レモン、生姜、豆乳)

3/19(金) ☆準備食　5日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•大豆ミートのキーマカレー •らっきょう、
•トマトアボカドの粒マスタード和え
(ヘンプシード)
•かぼちゃのポタージュ　•糠漬け
•亜麻仁油
【夜】•蒸し野菜 (カボチャ、さつま芋、キャベツ、
人参、椎茸、舞茸)
•スムージー(レモン、バナナ、リンゴ、生姜、
豆乳、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油　•もずく

3/20(土) ☆準備食６日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•ざる蕎麦半分(とろろ) •春菊のガーリック炒め
•トマト　•味噌汁(ナス、小松菜、油揚げ)
【夜】•黒テンペ粥半分(大根) •豆腐ステーキ
•スムージー(レモン、バナナ、リンゴ、生姜、
豆乳、ヘンププロテイン)
•椎茸(大葉) •亜麻仁油

3/21(日) ☆準備食　7日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース •えごま油
【昼】•黒テンペ粥半分(大根) •味噌汁・焼き芋
•大豆ミートの酢豚風 •黒豆　•亜麻仁油
【夜】•玄米粥 •しそ昆布 •焼き芋　•亜麻仁油
•3色ナムル(ほうれん草、人蔘、もやし)
•味噌汁(舞茸、ワカメ、玉葱、ヘンプシード)
•スムージー
(バナナ、リンゴ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

________

3/27(土) ☆回復食1日目
【朝】 •白湯・スッキリ大根 •梅干 •味噌
•きゅうり　•リンゴ
【昼】•リンゴと生姜のくず練り
【夕】•かぼちゃなポタージュ、リンゴ

3/28(日) ☆回復食　2日目
【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•トマトと生姜のくず練り
•蒸しナスのネギポン酢タレ
【夕】•もち麦とミックス豆トマトスープ
(ヘンプシード)
•豆乳

3/29(月) ☆回復食3日目

【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•玄米粥 •味噌汁(里芋、ネギ)
•春菊の白あえ　•亜麻仁油
•オクラの塩昆布和え(ヘンプシード)
【夕】•白菜と車麩のすき煮風(春菊、えのき)
•ワカメ炒め(ヘンプシード)
•トマト
※夕食は食べたのは半分

3/30(火) ☆回復食4日目

【朝】 •白湯 •野菜ジュース
【昼】•玄米 •海苔照り豆腐　•梅干　•しそ昆布
•ナスの大葉味噌　•リンゴ
味噌汁(玉葱、さつま芋) •亜麻仁油
【夕】•舞茸と油揚げの甘辛炒め •ワカメ炒め
•アボカドと豆腐のオリーブサラダ
•スムージー
(バナナ、リンゴ、生姜、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

3/31(水) ☆回復食5日目

【朝】 •白湯・野菜ジュース
【昼】•蕎麦(とろろ) ・味噌汁(鯖、青ネギ)
•オクラとミョウガの和え物(ヘンプシード)
•アボカドと豆腐のオリーブサラダ
•ジャガイモのコロコロ照り焼き
•亜麻仁油
【夕】•蒟蒻ピリ辛炒め(ヘンプシード)
•スムージー
(苺、バナナ、レモン、生姜、ヘンププロテイン)
※昼食が多めだったので、夕食は控えめに

以上

２月の食事記録でした

ご覧くださってありがとうございます💛

■まとめ　体の変化■

■ファスティングに中に使用したプロダクト■

KALA 720ml

約60種類のハーブや野菜、果物を乳酸菌、酵母等

約50種類で発酵熟成させたものがKALAの基本ベース

金時生姜やミネラル成分がリッチに配合されています

MANA 500ml

POINT『マナ酵素』７つの特徴

1. 安全で安心な酵素飲料原材料は、
有機栽培や無農薬で育てた野草や野菜果物などで酵素を多く含まれる素材を使用


2. 原液酵素100％の酵素ドリンク発酵熟成された、

酵素原液100％の酵素ドリンク！他に類をみない濃さ！


3. 奄美大島・喜界島青パパイヤを配合解毒効果の高い、

青パパイアに含まれる酵素の量はパイナップルの６倍にも達しますそして、

レモンにも負けないほどビタミンＣが豊富です

4. 70種類以上の原材料を使用良いところを1年半もの時間をかけて自然発酵熟成させ栄養価を高め、
大地のミネラルを十分に身体が活用できる状態になっているので、栄養満点!!

5. カラダがよろこぶ有用成分が豊富！ファスティング時に最低限必要な有用成分を配合してます！
マグネシウム：脂肪燃焼を促進させファスティングによるエネルギー生成に効果を発揮します
現在は何万種類もある酵素の補酵素としての役割を持ちあらゆる代謝に影響しているといっても過言ではない重要な栄養素ですL-カルニチン：脂肪燃焼効果を期待できます脂肪燃焼によって脂肪細胞内に蓄積された有害な重金属などの解毒も促し代謝をあげる効果を発揮しますファスティングによる解毒作用をサポートする成分として配合 またダイエットのための成分としても有名なカルニチン MSM：コラーゲンの生成を促進させ、お肌の炎症を抑え（美肌効果）を期待できます。たんぱく質やビタミン、 酵素などの合成エネルギー生成 関節痛などの鎮痛作用、密度の高いコラーゲンの生成を促進させ 代謝をフォローします。またファスティングによるデトックス効果を高めてくれます
6. 50種類の植物性乳酸菌を使用約50種もの乳酸菌と酵母で善玉菌を増やし、腸内環境の改善を貢献します！
7. こだわりの秘密『マナ酵素』は杏林予防医学研究所の監修の元で
製品化され一般社団法人分子整合医学美容食育協会推奨の酵素ドリンクでもあります