Takakoのファスティング日記Vol2
Takakoの日記
2021年2月の記録です
準備食: 2/6〜2/12 (1週間)
本断食: 2/13〜2/17 (5日間)
回復食: 2/18〜2/24 (1週間)
▪️準備食/回復食▪️
2回目のファスティングは、本断食の前後各1週間と長めに設定
これまでお皿に適当にのせてた料理
毎食の写真をミシェルさんに提出することで
指摘されない盛りを意識し始め食べ過ぎ抑制
見栄えも意識することになり
結果、食材バランスも考える効果あり
家にある食材をどう使おうかとレシピを検索すると
意外に満足できるレシピがある事に気づく
高温調理を避けるので、意外に簡単に作れ
加工品に頼らず作る楽しみが出て来た
『ファスティング前後食事は、物足りない食事』
というイメージはもう無くなった。
心身共に心地良い⤴︎
▪️癌治療の後遺症改善▪️
頸部リンパ節郭清手術と放射線治療で
左耳の後ろから顎先まで分
歯科治療の麻酔がかかったままのような鈍
ステージ4の為、再発してないだけでも幸運
これ以上の改善は見込めないと諦めていましたが
『ファスティングでデトックス』
『エプソムソルト浴』
『ミシェルさんの顔体操』の効果❣️
入浴していたある日
左頬付近がピキピキと電気が走った
触ると神経が開通?感覚が戻ってたのです!!
嬉しいサプライズ⤴︎
今後、フェイスラインが左右対称になることも期待してしまう
▪️瞑想▪️
断食美人で開催する『朝の瞑想習慣チャレンジ』に参加
月曜日から金曜日 朝6時から6時半
瞑想9分間と体操にチャレンジするという内容でした
毎朝のコミット、
皆勤賞!
心を整える習慣、なんだか良いことをした気分
余裕を持って仕事をスタートでき
仕事裁きも良くなった気がする
お陰で?
追加で頼まれる仕事が増えてしまった
▪️肌質が向上▪️
表皮の総入れ替え?
手術した後の顔左側の顎付近のザラつき改善
首筋にあった小さなイボ?が消えた
この時期、乾燥しがちな肘、膝、踵がツルツルすべすべ潤った状態
母(80代)もファスティングこそやりませんが
私と同じような食生活になり肌質改善を実感
『最近、肌がしっとりスベスベ』と喜んでます
▪️ミシェルさんのアドバイス▪️
経験豊富でアイデアの宝庫のミシェルさんのアドバイス
を可能な範囲取り入れてます
試さずにジャッジせず、まずは体験
新たな発見、今までの認識が覆ることがあるかも❗️
*バランスボール
在宅勤務中に椅子の代わりとして使用
初めの1週間は、数時間で疲れを感じたが今は慣れっこ
顔出ししないオンライン会議は、顔体操しながら参加
*ヨガウエア
自分の身体をさらけ出し
体型を自覚&観察しながら
身体を動かす
今現在は門外不出の姿
ミシェルさんのスタイルを目標に頑張る
▪️ミシェルの鋭い観察力▪️
凄いんです❣️
食事〜体型まで
ちょっとした頑張りや変化を直ぐ気づいてくれま
改善のアドバイスや褒めて頂けたり
モチベーションUP⤴します︎
▪️食事の記録▪️
2/6 ☆準備食1日目
【昼】•玄米
•味噌汁(シジミ)
•ナスとパプリカの味噌ゴマ和え
•きゅうりと人参のサラダ
•海苔の佃煮
•亜麻仁油
【夕】•ざる蕎麦(とろろ)
•きゅうりとキムチ和え物
•スムージ(レモン、バナナ、生姜、豆乳、
ヘンププロテイン)
•亜麻仁油
2/7 ☆準備食2日目
【昼】•ひじきご飯
•アスパラ舞茸しょうゆ炒め
•カボチャの筑前煮(こんにゃく)
・味噌汁(白菜、玉葱、ワカメ)
•亜麻仁油
【夕】• ラタトゥイユカレー
•白菜の塩麹サラダ(Michelleさんのレシピ参考に)
•スムージ
(苺、レモン、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油
2/8 ☆準備食3日目
【昼】•納豆ご飯と海苔
•味噌汁(里芋、油揚げ、ワカメ)
•塩昆布キャベツ(クコの実)
•カボチャの筑前煮
【夕】•アボカド海苔サラダ
•切り干し大根
•亜麻仁油
•スムージ
(キウイ、バナナ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
2/9 ☆準備食4日目
【昼】•赤飯
•きんぴらごぼう
•大豆ミートの野菜炒め
(キャベツ、玉葱、ピーマン))
•ミネストローネ(豆、穀米)
•亜麻仁油
【夕】•ざる蕎麦蕎麦(大根おろし)
•蕎麦サラダ(Michelleさんのレシピ参考に)
•酸辣湯スープ(なめこ、椎茸)
•さつま芋の甘露煮
•スムージ
(洋梨、リンゴ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
2/10 ☆準備食5日目
【昼】•味噌野菜鍋
(豆腐、さつま芋、白菜、しめじ、舞茸)
•もち麦おにぎり
•しそ昆布
•亜麻仁油
【夕】•蒸し野菜
(キャベツ、人参、茄子、椎茸、さつま芋)
•菜の花の酢味噌和え
•かぼちゃのポタージュ
•スムージ(苺、レモン、生姜、豆乳)
•亜麻仁油
2/11 ☆準備食6日目
【昼】•玄米 •しそ昆布
•レンコンの辛子旨煮(ジャガイモ、人参)
•かぼちゃポタージュ(ブロッコリー、さつま芋)
•切り干し大根
•亜麻仁油
【夕】•黒テンペ粥(半分) •しそ昆布
•豆腐ステーキ
•ピーマンと竹輪のきんぴら
•亜麻仁油
•スムージ
(洋梨、リンゴ、レモン、
豆乳、生姜、ヘンププロテイン)
2/12 ☆準備食6日目
【昼】•オーツ麦と玄米のパンケーキ Michelleさんレシピ
(バナナ、レーズン、メープルシロップ、バター)
•ミネストローネ(豆、雑穀米)
•ラタトゥイユ(小皿)
【夕】•黒テンペ粥半分(大根) •しそ昆布
•豆腐とアボカドのサラダ
(オリーブ、ベビーリーフ)
•三色ナムル(ほうれん草、もやし、人参)
•スムージ
(バナナ、レモン、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油
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本断食: 2/13〜2/17 (5日間)
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2/18 ☆回復食 1日目
【朝】• 白湯
•スッキリ大根、梅干、味噌、きゅうり、リンゴ
【昼】リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア
【間】マナ酵素、水150ml
【夕】•さつま芋のポタージュ(玉葱、人参、豆乳)
•アミノマキア
2/19 ☆回復食2日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース
【昼】•玄米粥 •しそ昆布 •味噌汁(シジミ)
•アミノマキア
【間】•マナ酵素
【夕】•ポトフ(ヘンプシード) •アミノマキア
2/20 ☆回復食3日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース、マナ酵素
【昼】•黒テンペ粥半分(大根、ヘンプシード)、
・ほうれん草の胡麻和え
•茶碗蒸し(大豆ミート、椎茸、銀杏、三つ葉)
•アミノマキア
【夕】•もち麦とミックス豆のトマトスープ
(玉葱、人参、セロリ、ニンニク、ヘンプシード)
•アミノマキア
2/21 ☆回復食4日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース
【昼】•黒テンペ粥半分(大根、ヘンプシード)
•糠漬け(キュウリ、人参、大根)
•味噌汁(豆腐ワカメ)
•リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア
【夕】カボチャと豆のポタージュ
•アボカドと豆腐のサラダ
(海苔、クコの実、ベビーリーフ)
•アミノマキア
2/22 ☆回復食5日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース
【昼】•大豆ミート酢豚風
(じゃがいも、ニンニク、玉葱、ピーマン、ヘンプシード)
•焼き椎茸(大葉) •リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア
【夕】 •グラノーラボウル
(バナナ、ブルーベリー、豆乳ヨーグルト)
•焼き椎茸(大葉) •アミノマキア
2/23 ☆回復食6日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース
【昼】•ざる蕎麦 •オクラ納豆(ヘンプシード)
•わかめレタスサラダ
•アミノマキア
【夕】•ラタトゥイユ
•グラノーラボウル(小)
(豆乳ヨーグルト、ブルーベリー、ヘンプシード)
•アミノマキア
2/24 ☆回復食7日目
【朝】•白湯 •野菜ジュース
【昼】•玄米粥 •ナスのおひたし
•しそ昆布 •蓮根の甘辛煮
•味噌汁(キャベツ、人参、三つ葉、豆腐)
•アミノマキア
【夕】•もち麦と豆のトマトスープ、
•ブロッコリー •オクラの煮浸し(海苔)
•アミノマキア
以上
2月の食事記録でした
ご覧くださってありがとうございます💛
■まとめ 体の変化■
ファスティング5日間の記録です
後ろ姿がかなり変化がわかります
体重マイナス2.3キロ
体脂肪マイナス0.6%
来月も張り切って継続していきます💛
ご覧くださりありがとうございます
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