Takakoの日記

2021年2月の記録です

 

準備食: 2/6〜2/12 (1週間)

本断食: 2/13〜2/17 (5日間)

回復食: 2/18〜2/24 (1週間)


 

▪️準備食/回復食▪️

2回目のファスティングは、本断食の前後各1週間と長めに設定

 

これまでお皿に適当にのせてた料理

毎食の写真をミシェルさんに提出することで

指摘されない盛りを意識し始め食べ過ぎ抑制

見栄えも意識することになり

結果、食材バランスも考える効果あり

家にある食材をどう使おうかとレシピを検索すると

意外に満足できるレシピがある事に気づく

高温調理を避けるので、意外に簡単に作れ

加工品に頼らず作る楽しみが出て来た

 

『ファスティング前後食事は、物足りない食事』

というイメージはもう無くなった。

心身共に心地良い⤴︎


 

▪️癌治療の後遺症改善▪️

頸部リンパ節郭清手術と放射線治療で

左耳の後ろから顎先まで分厚い肉が付いたような

歯科治療の麻酔がかかったままのような鈍い感覚で過ごすこと6年以上

ステージ4の為、再発してないだけでも幸運

これ以上の改善は見込めないと諦めていましたが

『ファスティングでデトックス』

『エプソムソルト浴』

『ミシェルさんの顔体操』の効果❣️

入浴していたある日

左頬付近がピキピキと電気が走った

触ると神経が開通?感覚が戻ってたのです!!

 

嬉しいサプライズ⤴︎

今後、フェイスラインが左右対称になることも期待してしまう


 

▪️瞑想▪️

断食美人で開催する『朝の瞑想習慣チャレンジ』に参加

月曜日から金曜日 朝6時から6時半

瞑想9分間と体操にチャレンジするという内容でした

毎朝のコミット、

皆勤賞!

心を整える習慣、なんだか良いことをした気分

余裕を持って仕事をスタートでき

仕事裁きも良くなった気がする

お陰で?

追加で頼まれる仕事が増えてしまった


 

▪️肌質が向上▪️

表皮の総入れ替え?

手術した後の顔左側の顎付近のザラつき改善

首筋にあった小さなイボ?が消えた

この時期、乾燥しがちな肘、膝、踵がツルツルすべすべ潤った状態で嬉しい⤴︎

母(80代)もファスティングこそやりませんが

私と同じような食生活になり肌質改善を実感

最近、肌がしっとりスベスベと喜んでます


 

▪️ミシェルさんのアドバイス▪️

経験豊富でアイデアの宝庫のミシェルさんのアドバイス

を可能な範囲取り入れてます

試さずにジャッジせず、まずは体験

新たな発見、今までの認識が覆ることがあるかも❗️

 

*バランスボール

在宅勤務中に椅子の代わりとして使用

初めの1週間は、数時間で疲れを感じたが今は慣れっこ

顔出ししないオンライン会議は、顔体操しながら参加

 

*ヨガウエア

自分の身体をさらけ出し

体型を自覚&観察しながら

身体を動かすことが大事との事で個人レッスン時のみトライ

今現在は門外不出の姿

ミシェルさんのスタイルを目標に頑張る


 

▪️ミシェルの鋭い観察力▪️

凄いんです❣️

食事〜体型まで

ちょっとした頑張りや変化を直ぐ気づいてくれま

改善のアドバイスや褒めて頂けたり

モチベーションUP⤴します︎


 

Takakoのファスティング日記 ご挨拶

 1月のTakakoのファスティング日記vol1はこちら

3月のTakakoのファスティング日記vol3はこちら

4月のTakakoのファスティング日記vol4はこちら


▪️食事の記録▪️

2/6 ☆準備食1日目

【昼】•玄米
•味噌汁(シジミ)
•ナスとパプリカの味噌ゴマ和え
•きゅうりと人参のサラダ
•海苔の佃煮
•亜麻仁油

【夕】•ざる蕎麦(とろろ)
•きゅうりとキムチ和え物
•スムージ(レモン、バナナ、生姜、豆乳、
ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

2/7 ☆準備食2日目

【昼】•ひじきご飯
•アスパラ舞茸しょうゆ炒め
•カボチャの筑前煮(こんにゃく)
・味噌汁(白菜、玉葱、ワカメ)
•亜麻仁油

【夕】• ラタトゥイユカレー
•白菜の塩麹サラダ(Michelleさんのレシピ参考に)
•スムージ
(苺、レモン、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

2/8 ☆準備食3日目

【昼】•納豆ご飯と海苔
•味噌汁(里芋、油揚げ、ワカメ)
•塩昆布キャベツ(クコの実)
•カボチャの筑前煮

【夕】•アボカド海苔サラダ
•切り干し大根
•亜麻仁油
•スムージ
(キウイ、バナナ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

2/9  ☆準備食4日目

【昼】•赤飯
•きんぴらごぼう
•大豆ミートの野菜炒め
(キャベツ、玉葱、ピーマン))
•ミネストローネ(豆、穀米)
•亜麻仁油

【夕】•ざる蕎麦蕎麦(大根おろし)
•蕎麦サラダ(Michelleさんのレシピ参考に)
•酸辣湯スープ(なめこ、椎茸)
•さつま芋の甘露煮
•スムージ
(洋梨、リンゴ、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)

2/10 ☆準備食5日目

【昼】•味噌野菜鍋
(豆腐、さつま芋、白菜、しめじ、舞茸)
•もち麦おにぎり
•しそ昆布
•亜麻仁油

【夕】•蒸し野菜
(キャベツ、人参、茄子、椎茸、さつま芋)
•菜の花の酢味噌和え
•かぼちゃのポタージュ
•スムージ(苺、レモン、生姜、豆乳)
•亜麻仁油

2/11 ☆準備食6日目

【昼】•玄米  •しそ昆布
•レンコンの辛子旨煮(ジャガイモ、人参)
•かぼちゃポタージュ(ブロッコリー、さつま芋)
•切り干し大根
•亜麻仁油

【夕】•黒テンペ粥(半分)   •しそ昆布
•豆腐ステーキ
•ピーマンと竹輪のきんぴら
•亜麻仁油
•スムージ
(洋梨、リンゴ、レモン、
豆乳、生姜、ヘンププロテイン)

2/12 ☆準備食6日目

【昼】•オーツ麦と玄米のパンケーキ Michelleさんレシピ
(バナナ、レーズン、メープルシロップ、バター)
•ミネストローネ(豆、雑穀米)
•ラタトゥイユ(小皿)

【夕】•黒テンペ粥半分(大根)   •しそ昆布
•豆腐とアボカドのサラダ
(オリーブ、ベビーリーフ)
•三色ナムル(ほうれん草、もやし、人参)
•スムージ
(バナナ、レモン、生姜、豆乳、ヘンププロテイン)
•亜麻仁油

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本断食: 2/13〜2/17 (5日間)

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2/18 ☆回復食 1日目

【朝】• 白湯
•スッキリ大根、梅干、味噌、きゅうり、リンゴ

【昼】リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア

【間】マナ酵素、水150ml

【夕】•さつま芋のポタージュ(玉葱、人参、豆乳)
•アミノマキア

2/19  ☆回復食2日目

【朝】•白湯 •野菜ジュース

【昼】•玄米粥    •しそ昆布   •味噌汁(シジミ)
•アミノマキア

【間】•マナ酵素

【夕】•ポトフ(ヘンプシード)     •アミノマキア

2/20   ☆回復食3日目

【朝】•白湯 •野菜ジュース、マナ酵素
【昼】•黒テンペ粥半分(大根、ヘンプシード)、
・ほうれん草の胡麻和え
•茶碗蒸し(大豆ミート、椎茸、銀杏、三つ葉)
•アミノマキア

 

【夕】•もち麦とミックス豆のトマトスープ
(玉葱、人参、セロリ、ニンニク、ヘンプシード)
•アミノマキア

2/21   ☆回復食4日目

【朝】•白湯    •野菜ジュース
【昼】•黒テンペ粥半分(大根、ヘンプシード)
•糠漬け(キュウリ、人参、大根)
•味噌汁(豆腐ワカメ)
•リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア

【夕】カボチャと豆のポタージュ
•アボカドと豆腐のサラダ
(海苔、クコの実、ベビーリーフ)
•アミノマキア

2/22   ☆回復食5日目

【朝】•白湯  •野菜ジュース
【昼】•大豆ミート酢豚風
(じゃがいも、ニンニク、玉葱、ピーマン、ヘンプシード)
•焼き椎茸(大葉)    •リンゴと生姜のくず練り
•アミノマキア

【夕】 •グラノーラボウル
(バナナ、ブルーベリー、豆乳ヨーグルト)
•焼き椎茸(大葉)    •アミノマキア

2/23   ☆回復食6日目

【朝】•白湯  •野菜ジュース
【昼】•ざる蕎麦   •オクラ納豆(ヘンプシード)
•わかめレタスサラダ
•アミノマキア

【夕】•ラタトゥイユ
•グラノーラボウル(小)
(豆乳ヨーグルト、ブルーベリー、ヘンプシード)
•アミノマキア

2/24   ☆回復食7日目

【朝】•白湯    •野菜ジュース
【昼】•玄米粥    •ナスのおひたし
•しそ昆布  •蓮根の甘辛煮
•味噌汁(キャベツ、人参、三つ葉、豆腐)
•アミノマキア

 

【夕】•もち麦と豆のトマトスープ、
•ブロッコリー    •オクラの煮浸し(海苔)
•アミノマキア

以上

2月の食事記録でした

ご覧くださってありがとうございます💛


まとめ 体の変化

ファスティング5日間の記録です

 

後ろ姿がかなり変化がわかります

体重マイナス2.3キロ

体脂肪マイナス0.6%

来月も張り切って継続していきます💛

ご覧くださりありがとうございます


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