あなたは早食いですか?

わたしは以前、とても早食いでした

食事の時間は5分以内でしょうか

前職が美容師をしていたことも

そのおおきな原因かと思います

 

いつ食べれるかわからない

今食べておかなくては!

 

みたいな感じです

食事が満足にできない

ストレスから過食になりがちでした

消化不良を起こし、万年便秘です

その頃は今から12.3キロ以上太っていましたね

現在では、

自分で食事を作り、決めた時間に食べることができるので

ドカ食いや早食いはなくなりました

ファスティングに出会い、健康美容食育士になった

ことも食生活を見直すとても良いきっかけとなりました

 

早速ですが、早食いを直す方法をお伝えします

一つでも実践してみてください💛

 

●早食い防止8つのポイント

①かむ回数を増やす

最低でも20回はかむ、今より5回多くかむなど、かむことを意識してみましょう
わたしは目をつぶって味わうようにしています

②一口の量を減らす


大きいものより小さいスプーン、スプーンより箸を選ぶようにしてみましょう

 

③飲み込んでから次の食べ物を口に入れる

次々とかきこまずに、口の中を空にしてから次の一口を食べるようにしましょう。

 

④水分で食事を流し込まない

かまずに水分で流し込むような摂り方は控えましょう

よくかんで充分な唾液を出して、
水分がなくても飲み込めるようにしましょう

 

⑤歯ごたえがある食材を選ぶ

ごぼうやレンコンなどの根菜類など

食物繊維が多い食材を選ぶようにしましょう

⑥野菜は厚く大きめに切る

大きめに切る事でかむ回数を増やしてくれます

⑦時々箸を置く

時々は箸をおいて口の中のもの味わうように食べましょう

⑧ ゆっくりペースを意識する

ゆっくり食べる人のペースを真似てみるのもよいです
その人より後に食べ終えるように意識する

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早食いを予防して、よりおいしく健康的な食生活を過ごして下さいね

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断食美人では

ファスティングのサポートはもちろんのこと

食事指導もしています

食事の変化は体調の大きな変化につながり

健康へと導いてくれます

普段の食生活で

何を食べた方がよいのか

何を食べない方がよいのか

などを一緒に考えていきます

実践をとおして

健康=美しい人を目指していきましょう

無料コンサルテーション受付中です

こちらからどうぞ

 

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