早食いを直して健康な食生活を!
あなたは早食いですか?
わたしは以前、とても早食いでした
食事の時間は5分以内でしょうか
前職が美容師をしていたことも
そのおおきな原因かと思います
いつ食べれるかわからない
今食べておかなくては!
みたいな感じです
食事が満足にできない
ストレスから過食になりがちでした
消化不良を起こし、万年便秘です
その頃は今から12.3キロ以上太っていましたね
現在では、
自分で食事を作り、決めた時間に食べることができるので
ドカ食いや早食いはなくなりました
ファスティングに出会い、健康美容食育士になった
ことも食生活を見直すとても良いきっかけとなりました
早速ですが、早食いを直す方法をお伝えします
一つでも実践してみてください💛
●早食い防止8つのポイント
①かむ回数を増やす
最低でも20回はかむ、今より5回多くかむなど、かむことを意識してみましょう
わたしは目をつぶって味わうようにしています
②一口の量を減らす
大きいものより小さいスプーン、スプーンより箸を選ぶようにしてみましょう
③飲み込んでから次の食べ物を口に入れる
次々とかきこまずに、口の中を空にしてから次の一口を食べるようにしましょう。
④水分で食事を流し込まない
かまずに水分で流し込むような摂り方は控えましょう
よくかんで充分な唾液を出して、
水分がなくても飲み込めるようにしましょう
⑤歯ごたえがある食材を選ぶ
ごぼうやレンコンなどの根菜類など
食物繊維が多い食材を選ぶようにしましょう
⑥野菜は厚く大きめに切る
大きめに切る事でかむ回数を増やしてくれます
⑦時々箸を置く
時々は箸をおいて口の中のもの味わうように食べましょう
⑧ ゆっくりペースを意識する
ゆっくり食べる人のペースを真似てみるのもよいです
その人より後に食べ終えるように意識する
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早食いを予防して、よりおいしく健康的な食生活を過ごして下さいね
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断食美人では
ファスティングのサポートはもちろんのこと
食事指導もしています
食事の変化は体調の大きな変化につながり
健康へと導いてくれます
普段の食生活で
何を食べた方がよいのか
何を食べない方がよいのか
などを一緒に考えていきます
実践をとおして
健康=美しい人を目指していきましょう
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