ファスティング記録・準備期3日目
準備期3日目・2022年5月25日
◆朝の体調
朝５時半に目が覚めました。スッキリ感が気持ちよいです。
のどを水で潤して測定
◆測定結果
体重：50.8ｋｇ（昨日よりー0.5ｋｇ）
BMI: 19.8
BF: 18.9%
筋肉量：30.4%
水分量：61.1%
骨密度：4.2%
食事など
◆今回の準備食で気を付けていること
カフェインフリー
コーヒーや緑茶などのカフェインの入った飲み物をストップする
カゼインフリー
チーズなどの乳製品をストップする
グルテンフリー
小麦でできているパンや麺類などの摂取をストップする
プラントベースのものをいただく
調味料はシンプルに良質のものを使う
野菜はなるべく新鮮でオーガニックのものを使う
◆食事の仕込み
まずはセロリをジュースにします
次は人参をジュースに
蒸し野菜3種
庭のサツマイモ・ズッキーニ・カリフラワー
ミニトマトのマリネ
◆午前中はセロリジュースを飲む
◆午後は人参ジュース
◆スナックにフルーツ（オレンジ・ブドウ・キウイ）
◆夕食
メニュー
●寝かせ玄米と納豆
●パクチのスープヘンプシードかけ
●蒸し野菜 ズッキーニとカリフラワー
●炒り豆腐（味噌味）
●ちぎりミニトマトマリネ
●サツマイモのソイマヨネーズ和え
●紫キャベツとビーツの酢の物
どれも美味しくて満足しました。
薄味がとても美味しく感じます。味覚もかなり整ってきていることを実感しました。
運動とその他の活動
◆朝のウォーキング 2.72マイル 時間1時間16秒
◆寺野正樹先生のインスタライブに参加
肩回りを中心に遊体法を行う
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