ファスティング記録・本ファスティング1日目

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本ファスティング１日目・2022年5月26日

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◆朝の体調

5時20分に起床

寝床でストレッチをしながら

お腹のへっこみを感じました。

のどが渇いているので、水分補給

常温の水とレモン汁300ml

◆測定結果

体重：50.0㎏（前日から-0.8kg)

BMI：19.5

BF：18.5%

筋肉量：30.6%

水分量：61.5%

骨密度：4.3

 

 

◆ファスティングに使うドリンク

KALA酵素（720ml）

飲み方：

原液40mlを300mlの水で希釈して2時間ぐらいで飲み切る

これを2時間ごとに6回飲んでいきます。

その間、水とルイボスティーを飲みました。

一日のトータル水分摂取量は大体3リットルぐらいになります。

私は、普段から運動量が多いのでこの量ですが、

目安は2リットルぐらいを推奨しています。

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ファスティング初日に気を付けること

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昨日までは、固形物を食べていましたが

本日からは、酵素ドリンクやお水・お茶などの液体になります。

まだ身体が空腹に慣れていないので

一番空腹感が出やすいタイミングです。

我慢できる程度ですが、お腹がすきます。

断食美人で推奨する酵素ドリンクの量と摂取時間を守りながら

しっかり栄養を摂っていきます。

私は普段から運動量が多いので

汗を大量にかきます。個人レッスンや自分の運動をしているのでお塩を併用しています。

愛用品はマグマソルト

硫黄の味がくせになります。

あと、ぬちまーすもお気に入りです。

ちなみに、空腹の時間が長くなると

ぐーっとお腹がなる事がありますが ぐーっいう音は

モチリンというホルモンが胃をひねり

胃に残った食べ物を小腸に送ろうとする音なのです。

そして胃の中が空だと、今度はグレリンというホルモンが出て

脳に【お腹空いたから食べて！】 という指令が出ます。

その為、少し食欲が出ると言われています。

グレリンは脳の視床下部という場所から分泌され、

疲労回復やダイエットに欠かせない成長ホルモンも同じ場所から分泌される為

おなかが空いたら成長ホルモンも分泌、若返り！と思うとモチベーションが上がります！！

若いという言葉大好きです。

よく言霊でいうようにしてます。

「I am young」って！！

そして、食欲が出てきたらドリンクを飲む

ファスティング専用に作られたドリンクは

消化と吸収に負担がなく

栄養をしっかりと摂取しますが、胃や腸にとてもやさしいです。

味も気に入ってます。

何度ファスティングしても嫌にならない優しい食物の味です。

 

 

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運動やその他の活動

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●本日は個人レッスンがありました。

1時間半のレッスンも元気に行うことができてほっとしています。

遊体法・バランスボール・自重トレーニングなどでたっぷり汗かきました！

 

●ファスティングのコンサルテーションがありました。

 

●夕方にマグネシウム風呂に入る

疲れがとれて体の芯まで温まります。

 

●週末に開催する「グルテンフリー勉強会」の準備をしました。