ファスティングに不安を持っている方に！間欠的ファスティングから始めましょう

ファスティング（断食）とは、一定期間、自分の意志で食べ物を口にするのを控えることです。
水やお茶など、カロリーのない飲み物を飲むのは構いません。

ファスティングには、「標準的は期間」というのは存在しません。
１２時間のファスティングもあれば、３か月以上に及ぶものもあります。
「１週間に１度」あるいは「１カ月に１度」「年に１度」というのでもいい。

その中でも間欠的ファスティングは、短期間のファスティングを定期的に行うものです。

具体的な例をお伝えします。

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１６時間ファスティング（半日ファスティング）

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食事をしない時間を１６時間作る方法です。

例～～

起床：　朝、新鮮なお水や白湯を飲む（レモン汁をいれても良い）

または、濾したフレッシュジュースや、酵素ドリンク

昼食：こちらが一食目です。

新鮮なフルーツ・まごわやさしい・発酵食品など

夕食：早めに。昼食同様にまごわやさしい・発酵食品を推奨

 

穀物は炭水化物ですので、少量をこころがける。

夕食後はデザートは無し。間食なし。

約４時間後具合までに、就寝するように心がける

１０時から夜中の２時は成長ホルモンが分泌されるので、熟睡できているのが望ましい。

夕食後寝るまでの間、４時間起きていて、睡眠８時間を取ったとします。翌朝１食目まで４時間固形物を摂らないでいると、１６時間ファスティングになります。

１食目から８時間以内に２食目を食べ終わっているようにしましょう。

朝８時　水や酵素ドリンクまたは、濾したジュースやレモン水など

昼１０時から１１時　フルーツやお野菜など自己消化する食物を摂る。

夕食　５時から６時の間　まごわやさしい・発酵食品

夕食後はお茶（ノンカフェイン推奨）やお水

就寝前：お水を一杯飲む

＊食べる内容は全員、異なります。

＊２４時間ファスティングは２食抜かす

＊３6時間ファスティングは３食抜かす

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１６時間ファスティングのメリット

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朝の空腹感はすぐに慣れ、体調が良くなってくることを実感

体が軽く、仕事や作業がすいすい出来る

集中力が高まる

時間を決めるので、間食やドカ食いがなくなる

習慣化するとファスティングしている感覚は全くなくなる

イライラがなくなる

物事がスムーズに遂行できるようになる

頭の整理がつきやすい

体重が自然に減少し、リバウンドしなくなる

 

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１６時間ファスティングにはサポートが必要

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断食美人では

カウセリングをして、その方の体調と食生活や運動状況などを

把握いたします。

そして、その方に最適な計画をたて、日程を決めて行います。

現在、医者から処方されて、薬などを服用している方も

２食は食べていくので、神経質にならずとも、導入できます。

まずは、無料カウセリングをお受けください。

適切なアドバイスをいたします。

断食美人では、

●ファスティング指導

●食事指導

●遊体法指導

の三位一体でサポートいたしております。

成功率がかなり高く、意識革命とリバウンドをしないことに注力しています。

是非、お気軽にご連絡ください。

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断食美人

Michelle Tomono