ファスティングに不安を持っている方に!間欠的ファスティングから始めましょう
ファスティング(断食)とは、一定期間、自分の意志で食べ物を口にするのを控えることです。
水やお茶など、カロリーのない飲み物を飲むのは構いません。
ファスティングには、「標準的は期間」というのは存在しません。
12時間のファスティングもあれば、3か月以上に及ぶものもあります。
「1週間に1度」あるいは「1カ月に1度」「年に1度」というのでもいい。
その中でも間欠的ファスティングは、短期間のファスティングを定期的に行うものです。
具体的な例をお伝えします。
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16時間ファスティング(半日ファスティング)
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食事をしない時間を16時間作る方法です。
例~~
起床: 朝、新鮮なお水や白湯を飲む(レモン汁をいれても良い)
または、濾したフレッシュジュースや、酵素ドリンク
昼食:こちらが一食目です。
新鮮なフルーツ・まごわやさしい・発酵食品など
夕食:早めに。昼食同様にまごわやさしい・発酵食品を推奨
穀物は炭水化物ですので、少量をこころがける。
夕食後はデザートは無し。間食なし。
約4時間後具合までに、就寝するように心がける
10時から夜中の2時は成長ホルモンが分泌されるので、熟睡できているのが望ましい。
夕食後寝るまでの間、4時間起きていて、睡眠8時間を取ったとします。翌朝1食目まで4時間固形物を摂らないでいると、16時間ファスティングになります。
1食目から8時間以内に2食目を食べ終わっているようにしましょう。
朝8時 水や酵素ドリンクまたは、濾したジュースやレモン水など
昼10時から11時 フルーツやお野菜など自己消化する食物を摂る。
夕食 5時から6時の間 まごわやさしい・発酵食品
夕食後はお茶(ノンカフェイン推奨)やお水
就寝前:お水を一杯飲む
*食べる内容は全員、異なります。
*24時間ファスティングは2食抜かす
*36時間ファスティングは3食抜かす
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16時間ファスティングのメリット
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朝の空腹感はすぐに慣れ、体調が良くなってくることを実感
体が軽く、仕事や作業がすいすい出来る
集中力が高まる
時間を決めるので、間食やドカ食いがなくなる
習慣化するとファスティングしている感覚は全くなくなる
イライラがなくなる
物事がスムーズに遂行できるようになる
頭の整理がつきやすい
体重が自然に減少し、リバウンドしなくなる
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16時間ファスティングにはサポートが必要
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断食美人では
カウセリングをして、その方の体調と食生活や運動状況などを
把握いたします。
そして、その方に最適な計画をたて、日程を決めて行います。
現在、医者から処方されて、薬などを服用している方も
2食は食べていくので、神経質にならずとも、導入できます。
まずは、無料カウセリングをお受けください。
適切なアドバイスをいたします。
断食美人では、
●ファスティング指導
●食事指導
●遊体法指導
の三位一体でサポートいたしております。
成功率がかなり高く、意識革命とリバウンドをしないことに注力しています。
是非、お気軽にご連絡ください。
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Michelle Tomono
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